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孩子長高的秘籍,非常重要!
發布時間:2019-12-15

  標準身高體重:中國男性身高應該長到1.80米,體重80公斤;女性應為1.68米,體重58公斤。從目前的成年人身高狀況看,似乎仍有距離。

那么,讓寶寶增高方法有哪些呢?雖然人體高矮是由諸多先天和后天因素決定的,但估計到兒女身高可能不如意的父母,可在他們的生長發育期內,通過提供充足、合理的營養,提高睡眠質量,加強運動等途徑,為寶寶長高創造有利條件,盡量為寶寶減少不必要的遺憾。

一、想要寶寶長得高 只能喂七分飽

對于寶寶來說,他的全身各個器官都還處于一個稚嫩的階段,就是還沒完全發育完整。所以器官的活動能力較為有限,其中消化系統更是如此。

這個時候爸爸媽媽在給寶寶喂食時一定要把握好尺度,讓寶寶能始終保持一個正常的食欲,不宜一時過飽一時過餓。應該以“七分飽”為最佳狀態,這樣既能保證生長發育所需營養,又不會吃得太飽加重消化器官的工作負擔。

如果寶寶長期吃得過多,極易致腦疲勞,造成大腦早衰,影響大腦的發育,智力偏低。此外,吃得過飽還會造成肥胖癥,從而嚴重影響骨骼生長,限制寶寶身高發育。

值得一提的是,眾多爸爸媽媽普遍會犯的錯誤是總是讓寶寶吃飽,因為他們都認為,只有寶寶吃得飽,營養才會跟得上,而且寶寶不會餓肚子。但卻完全不知道這會直接影響到寶寶生長。

因為當人處于血糖低的時候,也就是饑餓狀態下,會在客觀上促進腦垂體更多地分泌生長激素,刺激寶寶骨骼生長。所以,寶寶吃過飯后,就不要再喂零食了,特別是那些垃圾食品,不但阻止饑餓狀態下生長激素分泌,還造成寶寶性早熟,讓寶寶徹底成為矮個子。

二、營養師推薦的寶寶長高食譜

三餐設定:早餐把一片奶酪(孩子不喝牛奶)、三個核桃仁砸碎、一個茶雞蛋夾饅頭吃。中午基本是米飯,一個肉菜和兩個時令青菜;下午放學后吃點水果,晚飯會有一個涼菜,如西蘭花或黃瓜、西紅柿、醬牛肉等,一葷一素,一碗粥(大米、山藥、大棗、小米、薏米、百合、玉米、雜豆等,可隨意搭配熬粥),晚飯不讓孩子吃得過多,但要有營養。一周吃兩次動物肝臟。

三、營養師家寶寶長高的5大策略

①策略一長高少不了鈣,牛奶每天必不可少

很多寶寶不太喜歡喝牛奶,一是小時候沒有養成喝奶習慣;另外,一些媽媽喜歡給寶寶喝配方奶,認為配方奶更有營養,所以導致寶寶喝純牛奶會覺得沒有味道。所以建議媽媽在適當的時候逐漸用純牛奶替換一部分配方奶,讓寶寶適應天然的奶香。還需要注意的是,少喝果味乳飲,雖然也有奶的成分,但奶含量較少,營養相差很多,且味道過于濃郁,容易破壞寶寶的味覺,讓他變得更不喜歡喝純牛奶。

②策略二飲食要均衡,葷素搭配要科學

2歲后寶寶的食譜更廣泛了,媽媽要注意培養寶寶的味覺,給寶寶一個良好的飲食習慣。食物要清淡,注意添加青菜、魚蝦和適量的肉類,而媽媽也要注意自己的飲食習慣,給寶寶一個良好的榜樣。

很多寶寶都不喜歡吃蔬菜。但是媽媽們如果將蔬菜切得細小,和其他的食物搭配在一起給寶寶吃,這樣寶寶就能欣然地接受了。比如和雞蛋搭配一起做蔬菜餅,還可以和豆腐碎、肉碎混合一起做成小丸子,或者一起煮粥、和瘦肉一起包餃子等。寶寶是否愛吃,就要看媽媽花的心思了,菜式花樣經常翻新,總會引起寶寶的興趣。

③策略三科學選零食,別讓零食影響正餐

很多媽媽說,寶寶不喜歡吃飯,總吃零食。其實寶寶最初是怎么知道那么多零食的?還不都是我們買給他的。有的媽媽管不住自己的嘴,就帶動著寶寶也愛上零食。大多數零食都是靠那些調味品和添加劑撐起它的美味和誘人的色澤,但這些不僅會影響寶寶的健康,還會引導寶寶的味覺和飲食習慣。

零食吃得多,不僅會影響寶寶的三餐,還因為零食中添加的各種不健康成份,影響寶寶的生長發育和智力發育。如果我們從來都不吃,寶寶逐漸也不會覺得那東西有多好吃。此外,媽媽還要經常用語言來影響寶寶,告訴他這些零食有多么的不健康,吃后會不聰明,牙齒會長蟲等等。

四、寶寶長高不要錯過七種食物

讓寶寶擁有高高的個頭,健康的體魄,是每個父母最大的心愿。俗話說的好,藥補不如食補,因此,想要讓寶寶長高,重在飲食營養的合理搭配。以下七種為寶寶長高“加分”的食物,千萬別錯過!

1、牛奶

牛奶中富含制造骨骼的營養物質——鈣,而且容易被處于成長期的孩子吸收。雖然喝牛奶不能保證一定會長高,但是身體缺乏鈣質肯定是長不高的。所以多喝牛奶是不會有壞處的。

每天喝3 杯牛奶就可以攝取到成長期必需的鈣質。

不喜歡牛奶→酸奶,奶酪

2、雞蛋

雞蛋是最容易購買到的高蛋白食物。很多孩子都喜歡吃雞蛋,特別是蛋清含有豐富的蛋白質,非常有利于孩子的成長。有些媽媽擔心蛋黃中含有的膽固醇對孩子不好,但是處于成長期的孩子不用擔心膽固醇值,每天吃1-2 個雞蛋是比較合適的。

不喜歡雞蛋→豆腐,奶酪

3、黑大豆

大豆是公認的高蛋白食物,其中黑大豆的蛋白質含量更高,是有利于成長的好食品。做米飯時加進去,或者磨成豆漿喝都可以。

不喜歡黑大豆→花生

4、沙丁魚

沙丁魚中富含蛋白質和鈣。沙丁魚中的鈣比其他海藻類中含有的植物性鈣更容易消化吸收,對孩子成長很有幫助。此外鳳尾魚、銀魚、胡瓜魚等連骨頭帶肉一起吃的海鮮類都是很好的食物。如果當菜吃銀魚感覺吃的量有限的話,可以磨成銀魚粉喝牛奶時一起喝。

不喜歡沙丁魚→秋刀魚,青花魚

5、菠菜

菠菜中富含鐵和鈣。很多孩子都不喜歡吃菠菜,所以不要做成涼拌菜,可以切成細絲炒飯,或者加在紫菜包飯里面。

不喜歡菠菜→萵苣,青椒

6、橘子

富含維生素c,有助于鈣的吸收。但是橘子是秋冬的應季水果,所以根據不同的季節可以選擇草莓、菠蘿、葡萄、獼猴桃等其他應季水果。這樣可以很好地攝取維生素。

不喜歡桔子→菠蘿,葡萄,獼猴桃,草莓

7、胡蘿卜

富含維生素a,能幫助蛋白質的合成。孩子一般不喜歡吃整塊的胡蘿卜,所以可以做成不同菜肴。比如榨汁喝,如果不喜歡胡蘿卜汁,可以跟蘋果一起榨汁中和胡蘿卜的味道。此外做雞肉、豬肉、牛肉時可以把胡蘿卜切成細絲一起炒,這樣不僅可以調味兒,營養也更豐富。

不喜歡胡蘿卜→南瓜,青蒜

五、寶寶長高7大秘籍 一項都不能漏

①秘籍一:每天堅持戶外活動1小時

多些戶外活動不但可以增強體質,還可以對長高有幫助!

在嬰幼兒時期,可以讓孩子做主體或者被動體操。在學齡時期的孩子,可以讓他做一些向上跳的運動,例如可以讓孩子跳皮筋、踢毽和各種球類運動。在青少年時期的孩子,就可以嘗試跳高等彈跳運動及全身性的運動,像是籃球、排球等。

除此之外,在孩子18歲之前最好不要讓他舉重、杠鈴、鉛球、鐵餅等負重訓練。

②秘籍二:蛋白質、礦物質不能缺

③秘籍三:10點前睡覺

為了讓孩子盡快地進入深度睡眠狀態,最好讓孩子在晚上10點之前可以入睡。

④秘籍四:盡量讓孩子少蹲著

⑤秘籍五:每兩個月量一次身高

⑥秘籍六:衣服寬松點

⑦秘籍七:別迷信增高補品

當孩子一直長不高的時候,父母都很揪心。然后看到現在市面上琳瑯滿目的所謂“增高助長”補品時,都會不管三七二十一地讓孩子嘗試。

其實如果孩子的骨齡已經成熟,用了也不會有效果。如果還處于青春發育期,濫用這些保健藥物可能導致性早熟,反而不利于長高。面對這些“助高補品”,父母要切記是藥三分毒,千萬不要迷信盲從。

另外,世界衛生組織一項引人注目的報告指出,人體的生長速度在一年中并不相同,長得最快的是在5月份,平均達到7.3毫米;其次是5-10月份,平均有6.3毫米。因此,國內外有關專家建議在這"神秘的5-10月"里,應該適當增加營養,加強運動,以利于身體的生長發育達到最佳狀態。爸爸媽媽們平時可以帶著自己的孩子做些適宜的運動,有利于身體生長發育哦。
 

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